SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • DeNitro/Dziennik „bez opowiadania bajek"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2008-06-29 20:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny po pol roku przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze ponad 10 lat z przerwami, teraz mialem pol roku przerwy i wznawiam trening. Cwicze juz tydzien takim oto planem: Wtorek: KLATA: wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x10-12 wyciskanie sztangi na skosnej: 3x10-12 rozpietki: 3x12-15 BICEPS: unoszenie sztangi lamanej: 3x10-12 unoszenie hantelek na siedzaco: 3x10-12 Czwartek PLECY: wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2009-09-01 14:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-01-22 21:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa 26lat do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-01-18 23:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Sabak90- Robimy forme

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2015-01-16 11:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja, kilka dylematów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowe z częstymi zmianami ćwiczeń (przynajmniej plan A i B - po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę, barki, tric, bic i brzuch), bieganie/interwał około 40-45 minut, dieta około 3500kcal (zapotrzebowanie pokazuje około 3800). Plan: PN - FBW 5x5 WT - bieganie/interwał ŚR - FBW 5x5 CZ - bieganie/interwał PT - FBW 5x5 SB - tabata + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2017-04-11 10:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40+ pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    WIEK: 43 2. WAGA:83  3. WZROST:176  4. WYMIARY: -biceps:41  -klatka:116 -udo:61  -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze z krotkimi przerwami, od 5 lat systematycznie  6. DIETA: Od 2 tygodni ŻO -białko:ok 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 15551 Data: 2017-01-24 11:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - przykładowy dzień - sprawdźcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Plik w 100% bezpieczny. Poproszę o poprawki, albo rady Informacje: Wiek: 16lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg Body Fat: 13% Suplementy: brak *To jest/będzie moja pierwsza dieta - jeśli oczywiście pozytywnie ją ocenicie Trening: Aerobiczna 6 Weidera + 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 2010-04-28 18:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ... kolejna :-(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardzo proszę o ocene mojej diety i napiszcie czego tu brakuje i do których posiłków to dołożyć. Nie rozpisywałem warzyw ponieważ mam do was pytanie: Przy których posiłkach i w jakich ilościach mogę jeść warzywa i czy są jakieś wyjątki czego z warzyw jeść mi nie wolno ??? Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-06-16 01:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do bohatera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić? -Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak? -wiem, że dieta jest najważniejsza dlatego postaram się ją ułożyć sobie w jak najszybszym czasie. Proszę o odpowiedzi, będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2011-06-07 22:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymieniłam. Jednak wydaje mi się, że muszę mieć albo bardzo wolny metabolizm albo coś innego nie w porządku, skoro waga idzie raczej w górę niż w dół. A może się mylę i moja dieta nie jest odpowiednia? Bardzo proszę o pomoc! Coraz częściej tęsknię do czasów drakońskiego odchudzania. Przynajmniej nie słyszałam szeptów "to w półmaratonie mogą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2014-09-24 20:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STANDARDZIK - Dieta do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Według tego po zaokrągleniu wyszło mi że moje zapotrzebowanie na składniki to: B=125g T=90g W=175g W związku z tym ułożyłem sobie diete - od razu zaznaczam to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość i cięcie jej w każdym miejscu gdzie wam nie pasuje. 1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy 5g miodu 5g [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5607 Data: 2006-03-20 13:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 PLAN TRENINGOWY, PROSZĘ O RADY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: ok. 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, drążek, modlitewnik, obciążenie Dieta: 10 wskazówek, dieta niemożliwa ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - xenorex w dniu 2010-05-09 19:07:35

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-05-09 19:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ww, 1g/kgmc tłuszczy. Dieta trochę monotonna ale starałem się żeby była dość prosta i szybka w przygotowaniu a także nie obciążała bardzo kieszeni. W posiłkach pojawią się zawsze jakieś warzywa, surówki. Jako że to moja pierwsza ułożona dieta jestem otwarty na krytykę i uwagi :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/496e072409754033afe56a07a3c0215f.png

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2015-02-14 23:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel : Masa (zdobywanie suchej masy mięśniowej) ^^

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i tak mam sporo xD) wyliczyłem ze potrzebuje ok 130 g białka, 110 g tłuszczu i ok 400 g ww, troszke uciąłem węgle i zastąpiłem je białkiem ( myśle że tak mozna )a więc dieta wygląda tak: 1. 7-8 rano 300 ml mleka 70 g płatków kukurydzianych w miodzie 1 banan 2. 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2009-06-07 01:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana dieta redu dla kolegi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2016-11-19 08:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, wcześniej +/- 2 lata pływanie 6. DIETA: 2697kcal ( 5 posiłków ) -białko: 203g -węglowodany: 307g -tłuszcz: 73g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 4 treningi tygodniowo +/- 60 min siłowy , po każdym [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 2021-07-02 15:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy, trening do oceny - zerknijcie, prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc Jako ze najwyzszy czas sie zabrac za siebie, w dziale odzywianie kombinuje z dieta redukcyjna, a tutaj przekopuje dzial w poszukiwaniu cwiczen na silowni odpowiednich przy redukcji. Chodzi o to zeby zrzucic ten tluszcz i moze nabrac jakis zarysow miesni czy cos :] Wiec na silowni (3 x tyg) od razu na wstepie bez niczego podano mi zestaw [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2006-03-16 22:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie 8-12 6. pODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie 8 -12 Czy ten plan nadaje się do ćwiczeń? Czy w moim przypadku konieczna jest dieta? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-06-17 13:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD dla lejdis.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Rozpiska dla Pań Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/HITT(opcjonalnie)/CKD Poniedziałek/siłownia/45 areobów /CKD Wtorek/siłownia/45 aerobów/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/60areobow(rano)/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-10-21 10:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)